在早孕反应结束之后(大多在怀孕12个礼拜),孕妇的食欲会明显增加,这种食欲增加是良性的,主要为了让孕妇和胎儿都能吸收到足够的营养。不过因为孕期孕妇的运动量大幅度减少,并且食量增加,所以体内有大量热量无法消耗,这就导致脂肪堆积,出现肥胖症状。而这种体重增重问题,在分娩之后基本不会减轻或者恢复正常。
· 孕妇肥胖的饮食原则
1.多吃蔬菜水果
孕妇在控制进食量之后,因为淀粉和脂肪摄入减少,所以特别容易饿。这里推荐吃水果蔬菜来减少饥饿感,同时还能补充大量的维生素和其它营养物质。需要提醒的是,选择含糖量低的水果效果更佳。
2.养成良好的饮食习惯
不少孕妇喜欢吃零嘴,这一习惯容易导致营养摄入过多,出现脂肪堆积问题。所以体重过高的孕妇要养成健康饮食习惯,不要吃热量高的零嘴(饼干、薯片等等),选择一些热量低的水果来代替。
3.进食定时定量
饮食不规律特别容易肥胖,也会影响身体健康。因此孕妇要做到每天按时吃饭,饭量也要控制在合理范围内。
· 孕妇肥胖饮食注意事项
1.选择富含蛋白质的食物。比如瘦肉、鸡肉、鱼类、虾类、蛋类、豆制品等等,建议每日蛋白质摄入维系在80-100g。
2.碳水化合物摄入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等杂粮替代大米、面粉等精细的主食。
3.脂肪摄入要适中。推荐选择植物性的脂肪,比如豆油、花生油、橄榄油等等。
4.矿物质摄取不能少。比如钙、铁、锌、硒等等。其中钙和铁最重要,高钙食物推荐牛奶、鸡蛋、豆类等等。
5.注意补充维生素。首先一定要确保水果、蔬菜新鲜。另外,干菜、咸菜以及炖煮过于熟烂的蔬菜不宜食用,其中含有的维生素已遭破坏。
6.禁忌食物要避免。刺激性食物少吃,比如浓茶、咖啡、辛辣的食物等等;过咸、过于油腻以及甜度过高的食物少吃;戒烟禁酒。
7.少吃多餐。确保胃里有食物但是不会太饱。若是准妈妈已经出现肥胖问题,那么建议每日定时定量三餐,不要再加餐。
1.孕妇肥胖的饮食原则要合理执行,营养要全面但是不可过剩。
2.肉类少红烧,多煎烤、清炖,避免出现营养过剩的情况。比较推荐的是用橄榄油和香草海盐,来烤牛排或者是炖羊肉等等。
3.用豆类、玉米等粗略替代常规主食,这样可以减少大米白面食用量,减少肥胖几率,比如蒸一碗杂粮饭。
4.少吃自制调料,因为这类自制调料虽然很美味,但是非常容易让人发胖,可以选择其它方式,比如自制的沙拉汁。
5.晚餐早些吃,并且在饭后外出散步半小时左右,这对于母婴都非常有利。因为饭后运动不仅可以有效控制体重,还有利于顺产。
6.买个体重秤,做到每天称一次体重,根据体重增重情况,适当调节饮食结构。
7.做个饮食日记,根据这本饮食日记以及医生的意见,改善自己每天进食量。
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